Открыть меню

Белковые коктейли для похудения и протеиновые коктейли

Белковые коктейли для похудения и протеиновые коктейли

Белковые коктейли для похудения сегодня применяются не только в рационе профессиональных спортсменов. Многие считают, что они состоят из вредных химических компонентов, но это ошибочное мнение. Их основной компонент – это натуральные белок, что входит практически во все продукты питания. Приготовить их можно дома из подручных продуктов, содержание белка в которых максимально.

Роль регулятора веса такие коктейли выполняют из-за основного свойства белка: он является основой для развития мышечной системы и наполнения организма питательным и веществами. Принимая такой продукт дома, вы сможете избавить себя от чувства голода, риска перенасыщения углеводами, а также запустите процесс сжигания лишнего жира.

белковые коктейли для похудения

Протеиновый коктейль с какао

Для него понадобится:

  • Творог обезжиренный – 300 грамм;
  • Молоко 0% — 200 миллилитров;
  • Вода – 200 миллилитров;
  • Какао – 1 столовая ложка.

Способ приготовления прост: смешайте все ингредиенты в блендере или миксере до образования однородной массы. При использовании приведенных выше продуктов, питательный состав коктейля будет следующим:

  • Белки – 48 грамм;
  • Углеводы – 26-30 грамм;
  • Жиры – 0 грамм.

Клубничный протеиновый коктейль

Возьмите следующие продукты:

  • Творог не жирный – 200 грамм;
  • Молоко 0-1,5% — 200 миллилитров;
  • Клубника – 100 грамм;

Все компоненты взбиваем также до образования однородной массы. Обратите внимание, что этот коктейль получится более густым, но его особенность в повышенной энергетической ценности (около 300 ккал на порцию).

В результате коктейль будет иметь следующий энергетический состав:

  • Белки – 34 грамма;
  • Углеводы – 27 грамм;
  • Жиры – 4 грамма.

Протеиновый коктейль со злаками

Ингредиенты:

  • Обезжиренный йогурт без вкуса (не сладкий) – 200 миллилитров;
  • Молоко 0% — 100 миллилитров;
  • Злаки (овсяные хлопья или др.) – 70 грамм;

Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ложку какао, немного клубники или другого фрукта (кроме банана). Смешайте все в миксере или блендере.

Энергетическая ценность:

  • Белки – 39 грамм;
  • Углеводы – 28 грамм;
  • Жиры – до 1 грамма.

Те, кто знаком с белковым спортивным питанием, может готовить такие коктейли с повышенным содержанием белка за счет добавления в них порошкового натурального протеина.

Принимать любой протеиновый коктейль следует до двух раз в день между приемами пищи. За счет высокой энергетической ценности, его можно считать полноценным полдником или перекусом. Употребляя в день три раза основную пищу и два раза – коктейль, вы насытите организм большим количеством белка, избавитесь от чувства голода и риска переедания. Результат будет заметен уже в течение первого месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 eDiet · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено