Открыть меню

Суть и главные принципы белковой диеты

Суть и главные принципы белковой диеты

Под термином белковой диеты подразумевается значительное урезание количества углеводов в организме. Ее отличием от классических видов экстренного похудения становится изъятие из рациона углеводных продуктов. К такому методу прибегают, как мужчины, так и девушки, чтобы обеспечить себе сжигание именно жировых клеток без риска катаболизма ( потери мышечных волокон). Принципы белковой диеты и её секреты далее.

принципы белковой диеты

Как это работает

Дело в том, что углеводы накапливаются организме в виде жировых клеток в случае их излишка. Ошибочным является мнение, что жиры (включая подсолнечное масло) являются источником лишних отложений на боках, животе или ногах.  Их сокращение до минимума приведет не только к отсутствию накопления вышеописанного элемента, но и запустит процесс импульсного похудения или «экстренного сжигания жира», что будет происходить из-за нехватки организмом углеводов.

Рацион при белковой диете

Обязательным условием станет не отказ, а минимизация употребления углеводов, так как они формируют основу для стабильной работы многих систем организма. Например, почек. Во время прохождения курса белковой диеты старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Употребляйте в течение дня продукты чистого белкового животного происхождения: яичные белки (на каждые пять белков можно употребить максимум один желток), филе куриное отварное, индюшатина, телятина и рыба. Все это готовить следует на пару или отваривать (в некоторых случаях – запекать без соуса).
  • Молочные продукты в виде кефира, молока и бифидойогрутов с минимальным процентом жирности, без сахара и ароматизаторов.
  • Овощи водянистые (такие как огурцы, болгарские перцы, свежий зеленый салатный лист).

Вместо подсолнечного масла для салатных заправок можно использовать льняное или оливковое. Первый вариант положительно воздействует на обмен веществ и очищение кишечника.

Для максимального эффекта качественного и здорового похудения придерживайте основных принципов дневного рациона:

  • Питайтесь не менее четырех раз в день или каждые три часа. Также важно не употреблять пищу за час до сна и через пол часа после утреннего просыпания.
  • Фрукты – это огромный источник сахара! Ограничьте их употребление (наиболее сахарным считается банан).
  • Стандартная рекомендация по употреблению в день не менее полторы литры воды.
  • Общее количество углеводов, употребленных в день, не должно превышать 40 грамм!

Однако главным принципом такой диеты должно стать здоровое похудение, поэтому эта диета не должна длиться более одного месяца, иначе это может иметь негативное последствие для почек. Важным элементом быстрого похудения должны стать кардио нагрузки. Постарайтесь приобрести абонемент в тренажерный зал для пользования беговой дорожкой (как минимум один – два раза в неделю).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 eDiet · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено